Hogyan kell helyesen megfeszíteni a visszerek


De vajon jobban járunk, ha az álló munkavégzés mellett tesszük le a voksunkat?

hogyan kell helyesen megfeszíteni a visszerek

Természetesen rengeteg olyan munkakör van, ahol a munkavállaló nem választhatja meg, hogy állva vagy ülve végzi-e a munkát, de ha megtehetjük, érdemes naponta többször is váltogatni a testhelyzetünket! Globális tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes munkaidőben foglalkoztatott irodai dolgozók átlagosan napi 7,7 órát ülnek a munkahelyünkön.

A hosszú ideig tartó ülés azonban káros az egészségre.

Irodában, íróasztalnál dolgozik, mégsem fáj a háta.

Ugyanakkor a folyamatos álló munkavégzésnek is megvannak a maga egészségügyi kockázatai. Mik az ülő- és állómunka előnyei és hátrányai?

Az ülő munkavégzés előnye, hogy megtámasztja a törzset, a munkavégzés alatt megkönnyíti a szem és kéz koordinációját, lehetővé teszi a láb pihentetését.

  • A fásli feltekerése | KISALFÖLD
  • Helyes ülés ideális irodai berendezések között

Hátránya, hogy lassul az anyagcsere és a vérkeringés, a gerincre, ízületekre, izmokra, vénákra nézve pedig statikus terhelést jelent. Az állómunka nagyobb mobilitást tesz lehetővé, kisebb a gerinc háti szakaszára eső terhelés és a gerincferdülés kockázata, azonban a tartós állás megterhelő lehet az izomzatnak, valamint az ereknek.

A fent leírtakból kiderül, hogy az ülő- és állómunkának egyaránt megvannak a maga előnyei és hátrányai.

Az elhanyagolt visszerek trombózist okozhatnak

A legjobban hogyan kell helyesen megfeszíteni a visszerek járunk, ha egyes munkafolyamatok ülve, másokat pedig állva végzünk el és napközben többször változtatjuk a testhelyzetünket. Ha munkakörünk megengedi, munkavégzés közben is váltogassuk a testhelyzetünket!

Helyesírási tanácsadó portál

Az ortopéd orvosok szerint a legjobb megoldás, ha gyakran váltogatjuk a testhelyzetünket pl. Így mindkét testhelyzetben maximalizálhatjuk a teljesítményünket, hiszen a vázrendszert mindig másféle módon terheljük, a vérkeringésünk pedig végig élénk marad.

hogyan kell helyesen megfeszíteni a visszerek

Megfigyelések szerint, ha a munkavállaló a munkaidő egy részét állva tölti, jóval kevésbé fárad el, mintha napkezdéstől napzárásig ülő testhelyzetben végezte volna a feladatait. Sok munkahelyen bevezették azt, hogy az irodában egy állva használható számítógépes pult is rendelkezésre áll, illetve rövid megbeszéléseket állva tartanak, megfelelő magasságú tárgyalóasztal mellett. Mire figyeljenek az ülő munkát végzők?

Ülés közben figyeljünk a helyes tartásra, naponta többször vegyük fel a helyes ülő pozíciót, húzzuk ki magunkat. Rendszeresen váltogassuk az ülőalkalmatosságot szék, fotel, térdeplő szék, labda lehetőség szerint fél- egyóránként szakítsuk meg az ülést, változtassunk testhelyzetünkön, álljunk fel, mozogjunk.

A láb terhelhetősége: eleinte csak fáslival vagy gumiharisnyával!

A lehető legtöbb munkafolyamatot telefonálás, tárgyalás végezzük álló helyzetben vagy sétálva. Munka közben naponta többször, lehetőleg félóránként, iktassunk be keringést fokozó, nyújtó, lazító gyakorlatokat, akár ülő helyzetben is például lábfej mozgatása, vállak nyújtása, farizmok megfeszítése, medence billentése. Szükség esetén használjunk a helyes ülést elősegítő külső támaszt hengerpárna, ékpárna. Mire figyeljünk álló munkavégzés közben? Kerüljük a tartós hajlásban, görnyedésben végzett álló munkát, naponta többször vegyük fel a helyes álló pozíciót, húzzuk ki magunkat!

hogyan kell helyesen megfeszíteni a visszerek

Lehetőség szerint fél- egyóránként szakítsuk meg a statikus álló helyzetet, mozogjunk, sétáljunk! Ha van rá lehetőség, a munkaasztal magasságát úgy állítsuk be, hogy helyes tartás mellett, kényelmesen tudjunk rajta dolgozni!

  1. Cápaolaj krém visszér ellen
  2. Minden terhes nőnek visszérbetegsége van
  3. Helyes-e így? – Szavak helyesírása – stonedesign.hu
  4. Visszerek a kis medencében nőknél
  5. Elengedhetetlen az is, hogy az eredményeket időről időre higanyos mérésekkel hasonlítsuk össze.

Tartós álló helyzetben testsúlyunkat helyezzük hol az egyik, hol a másik lábunkra! Tehermentesítés úgy is elérhető, ha váltott lábbal egy székre térdelünk.

Facebook csoportjaink

Milyen munkafolyamatokat érdemes ülve illetve állva végezni? Ülőmunka javasolt… ha a munkafolyamat nagyfokú precizitást igényel ha sokszori ismétlésre van szükség ha hosszú vagy összetett feladatról van szó ha nem kell nehéz tárgyakat emelnünk Állómunka javasolt… ha a feladat rövidebb időt vesz igénybe ha egynél több munkaállomáson végezzük a feladatainkat ha nehéz tárgyakat kell emelnünk vagy magas helyen lévő dolgokat elérnünk Miben segíthet a munkaadó?

Sok vállalkozás esetén bevált hogyan kell helyesen megfeszíteni a visszerek, hogy biztosítják munkavállalóik számára a közös sportolás lehetőségét. Akár egy munkavállalók által ingyenesen használható munkahelyi edzőterem létrehozásával, akár munkahelyen kívüli egyéni vagy csapatsport rendezvények szervezésével legyen szó több mi a visszér és hogyan kell kezelni focimeccsről vagy éppen bowling kupáról.

Kérdése van?

Szintén működő megoldás, hogy megteremtik a kerékpárral való munkába járás lehetőségét és különböző vállalati programok segítségével arra ösztönzik munkavállalóikat, hogy minél többen éljenek vele. Ehhez mindenekelőtt egy megfelelő nagyságú és zárható kerékpár tárolóra, valamint kulcsos szekrényekkel rendelkező női és férfi öltözőre van szükség, ahol biztosított a munkavállaló számára a zuhanyzási és átöltözési lehetőség.

A sportolás támogatása mellett több helyen biztosítják a munkavállalók számára az irodai masszázs lehetőséget, ezzel is hozzájárulva, hogy megtartsák egészségüket és jó közérzetüket. Az átlagosan 20 percig tartó, ülve és ruhában végezhető masszázs előnye, hogy segít a görcsbe rándult hátizmok átmozgatásában és ellazításában.

Entries Navigation

Próbálta már az álló munkavégzést? Mik a tapasztalatai? A cikk a Budai Egészségközpont szakértőinek közreműködésével készült.