Jóga visszér, Könnyű lábak


Tadasana — más néven hegyállás Előnyök: A Tadasana az egyik legalapvetőbb jóga ászana, az álló testtartások nagy részének kiinduló helyzete, amely segít elérni a megfelelő testtartást. Erősíti a térdet, a combot és a bokát. Miközben az izmok megfeszülnek, hogy megtartsák a pózt, addig a végtagok ellazulnak, ezáltal enyhül a nyomás az erekben. Hogyan csináld?

Előrehajlás kilégzéssel Fotó: Profimedia Álljunk egyenesen, a lábak legyenek párhuzamosak, a lábujjak nézzenek előre, majd vegyünk egy mély lélegzetet, és a kilégzéskor egyenes derékkal hajoljunk előre. Engedjük, hogy a mellkasunk mintegy a lábaink fölött lebegjenek. Fontos, jóga visszér a gyakorlatot ne derékból, hanem csípőből végezzük.

jóga visszér

Ez az ászana nemcsak a lábakat nyújtja meg alaposan, de serkenti a vérkeringést, és hatékonyan enyhíti a végtagfájdalmakat. Ebben a pózban a fej alacsony hemoglobin és visszér szív alá kerül, ami serkenti a vérkeringést a fejben.

Vegyünk egy mély lélegzetet, majd miközben kifújjuk a levegőt, óvatosan emeljük a magasba a lábakat.

jóga visszér

Akinek ez nehéz, végezze az egylábas fejenállást, vagyis csak az egyik lábát emelje a magasba, a másikkal támassza meg a testet. Ez a fordított póz serkenti a vérkeringést, javítja az érfalak rugalmasságát.

Visszérűző jógagyakorlatok

Székpóz Fotó: Profimedia Álljunk egyenesen, a lábak legyenek csípőszélességű terpeszben. Lassan emelkedjünk lábujjhegyre, a karokat pedig szintén párhuzamosan nyújtsuk előre úgy, hogy a tenyerek lefelé nézzenek.

Tartsuk ezt a testhelyzetet, kezdjünk el elszámolni tízig, majd billentsük a medencét, és hajlítsuk a térdeket.

Egészség Dia A kocogás nem tilos enyhe visszér esetén, de a kimerítő, intenzív futást sajnos el kell felejtened.

Ügyeljünk rá, hogy a felsőtest függőleges maradjon! Próbáljuk megtartani az ászanát pár másodpercig, majd térjünk vissza a kiinduló pozícióba.

Életmódtanácsok

Ez a gyakorlatsor nemcsak a talp és a lábak izomzatát dolgoztatja meg, de az izmok mozgásán keresztül támogatja a vérkeringést. Háromszögállás Fotó: Jóga visszér Álljunk egyenesen, a lábakat zárjuk, majd bal lábunkkal lépjünk terpeszállásba.

jóga visszér

A bal lábfejet fordítsuk 90 fokkal balra, míg a jobb lábfejet fordítsuk be úgy, hogy a sarok hátrébb legyen, mint a kislábujj. Emeljük fel mindkét karunkat oldalsó középtartásba, majd vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzéskor kezdjünk el a felsőtesttel balra dőlni úgy, hogy a mellünk továbbra is előre néz.

  • Visszérűző jógagyakorlatok | Well&fit
  • Természetesen megelőzésként is melegen ajánljuk őket főleg ülő- és állómunkát végzőknek, valamint azoknak, kik öröklötten hajlamosak visszérbetegségre.
  • A terhesség harmadik harmadában javasolt tehát kompressziós harisnya viselése.

A bal kéz érintse a bal lábszár elülső részét. A két kar legyen mintegy egymás meghosszabbítása, és zárjon derékszöget a talajjal.

Jógával a visszér ellen: 5 ászana, ami enyhíti a tüneteket

Fontos, hogy a fejünk búbjával és a karokkal folyamatosan nyújtózzunk, miközben a tekintetünk a jobb karunkra irányul. Tarstuk ki a pózt, majd ismételjük meg a másik oldalon. Ez az ászana edzi a lábizmokat, feszíti a csípőízületeket és biztosítja jóga visszér jó vérkeringést. Olvass még a témában!

Önfejmasszázs - frissít, lazít, old - kiváló fáradtságra, fejfájásra, tunyaságra - jóga életmód